לשלוט בלחץ לנצח בחיים

בניית חוסן נפשי שיפור ביצועים תחת לחץ מניעת שחיקה

באמצעות חשיפה מבוקרת לקור, תרגול נשימה, תנועה גופנית ושיח וורבלי.

באמצעות חשיפה מבוקרת לקור,
תרגול נשימה, תנועה גופנית ושיח וורבלי.

הבעיה שאנחנו פותרים

כשאדם חווה לחץ ממושך, אירועים קשים או עבודה בסביבה תובענית מערכת העצבים שלו נפגעת.

הגוף נכנס למצב שנקרא "סימפתטי" – מצב חירום ולפעמים הוא נתקע שם.

התוצאה:

ערנות יתר קבועה, קושי להירגע, תגובתיות מוגברת, שחיקה,

ירידה בביצועים, ותפקוד נמוך גם שאין אתגר או סכנה אמיתית

ערנות יתר קבועה, קושי להירגע, תגובתיות מוגברת, שחיקה, ירידה בביצועים, ותפקוד נמוך גם שאין אתגר או סכנה אמיתית.

הבעיה:

רוב הפתרונות מתחילים מהראש: שיחות, סדנאות מנטליות, כלים התנהגותיים. אבל כשהגוף תקוע על מצב חירום הוא לא מקשיב למילים. אפשר לדבר עד מחר, הכימיה לא משתנה.

רוב הפתרונות מתחילים מהראש:

שיחות, סדנאות מנטליות, כלים התנהגותיים.

אבל כשהגוף תקוע על מצב חירום הוא לא מקשיב למילים.

אפשר לדבר עד מחר, הכימיה לא משתנה.

אנחנו מציעים גישה אחרת:

להתחיל מהגוף.

מה זה הורמיזיס ולמה זה עובד?

הורמיזיס הוא עקרון ביולוגי מוכח:

חשיפה מבוקרת ללחץ (במינון נכון) מחזקת את הגוף והנפש.

בדיוק כמו בחיסון: הגוף נחשף לוירוס בצורה מבוקרת,

ולומד להילחם בו

חשיפה מבוקרת ללחץ (במינון נכון) מחזקת את הגוף והנפש,

בדיוק כמו בחיסון: הגוף נחשף לוירוס בצורה מבוקרת, ולומד להילחם בו

הגוף שלנו בנוי לנוע בין שני מצבים:

מערכת סימפתטית

מצב חירום. הדופק עולה,
החושים מתחדדים, הגוף מוכן לפעולה.

מערכת פרה-סימפתטית

מצב שגרה.
רגיעה, עיכול, התאוששות, שינה.

כשאדם חווה לחץ ממושך, המערכת הסימפתטית נשארת דולקת כל הזמן.
הגוף לא מקבל את הפקודה לחזור למצב רגיל.
זה כמו שרצועה נקרעה במערכת העצבים — וצריך לתקן אותה.

איך הורמיזיס עובד:

01 חשיפה ללחץ מבוקר

נכנסים למצב סימפתטי
(חירום) בכוונה

02 הגוף חייב לאזן

הנשימה והמיקוד מפעילים את
את המערכת הפרא -סימפתטית

03 חיווט מחדש

הגוף לומד שאפשר לחזור
למצב רגיעה שיש לו שליטה

בלחץ לא מבוקר נכנסים ללחץ בלי כלים לפרוק

בהורמיזיס — חוזרים ללחץ, אבל הפעם עם כלים לשחרר אותו

הכלים:

Tools

01 חשיפה מבוקרת לקור

מפעילה את מערכת העצבים ומאלצת אותה לוויסות. הקור יוצר לחץ פיזיולוגי אמיתי שהגוף חייב להגיב אליו.

02 תרגילי נשימה

הכניסה הישירה היחידה שיש לנו למערכת העצבים האוטונומית.

03 תנועה ומודעות גופנית

לשחרר מתחים שנצברו, לחזור לגוף, ליצור קשר מחודש עם התחושות הפיזיות.

04 שיח וורבלי

אחרי שהמערכות העצבים וההורמונליים מאוזנות אפשר לדבר באמת

למה זה שונה
מטיפול רגיל?

למה זה שונה מטיפול רגיל?

שיטת הורמיזיס

מתחילה מהגוף

משנה את הכימיה

מבינה שהגוף תקוע על מצב חירום

כלים פיזיולוגיים, מנטליים ושיח וורבלי

מטרה:
ליצור חיים חדשים מתוך מה שעברת

שיטות טיפול רגשי

מתחילות מהראש

מדברות על הבעיה

מניחות שהגוף כבר רגוע

כלים מנטליים בלבד

מטרה:
"לחזור למה שהיית"

Netanel Atia

שמי נתנאל עטייה.

עובד סוציאלי קליני מוסמך, בעל הכשרה מקצועית בעבודה עם טראומה ומצבי לחץ.
קצין ומילואימניק פעיל, מכיר את השטח, את השפה, ואת מה שקורה כשחוזרים מהקרב.
מלווה מעל 1,000 לוחמים בתהליכי טיפול ושיקום.
מייסד שיטת הורמיזיס לבניית חוסן – שילוב ייחודי של ידע קליני וכלים פיזיולוגיים.

עובד סוציאלי קליני מוסמך, בעל הכשרה מקצועית בעבודה עם טראומה ומצבי לחץ.

קצין ומילואימניק פעיל, מכיר את השטח, את השפה, ואת מה שקורה כשחוזרים מהקרב.

מלווה מעל 1,000 לוחמים בתהליכי טיפול ושיקום.

מייסד שיטת הורמיזיס לבניית חוסן שילוב ייחודי של ידע קליני וכלים פיזיולוגיים.

"נוע"

הוקם מתוך הבנה שאנשים שעובדים תחת לחץ צריכים כלים שעובדים דרך הגוף לא רק דרך הראש.

אנחנו מתמחים בבניית חוסן באמצעות שיטת הורמיזיס, ומלווים ארגונים ויחידים בדרך לתפקוד טוב יותר תחת לחץ.

למי זה מתאים?

תוכניות העבודה מותאמות לקהלים וארגונים שונים ונבנות בהתאמה לאתגרים ולצרכים הייחודים של הארגון.

משרדי ממשלה
ועסקים

משרדי ממשלה ועסקים

האתגרים:

ארגונים שמתמודדים עם עומסי עבודה גבוהים, לחצים מתמשכים ודרישות ביצועים

אך ללא החשיפה הפיזית של עבודת שטח.

עובדים שחווים שחיקה, ירידה בריכוז, קושי לקבל החלטות תחת לחץ

ומתח בינאישי שמשפיע על עבודת הצוות.

היתרונות של שיטת הורמיזיס:

01 שיפור ארגוני

02 שיפור יכולות אישיות במצבי לחץ

03 מניעת שחיקה

04 גיבוש ופעילות לא שגרתית

05 הקניית כלים גופניים ולא רק התנהגותיים

כוחות ביטחון והצלה

האתגרים:

יחידות של לוחמים ואנשי שטח שהעבודה שלהם פיזית ותובענית.

חשיפה לאירועים קשים, מתח גבוה, ודרישות בלתי מתפשרות.

הגוף והנפש נמצאים במצב חירום באופן קבוע ולעיתים אין זמן או כלים

לפרוק את הלחץ לפני האירוע הבא.

יחידות של לוחמים ואנשי שטח שהעבודה שלהם פיזית ותובענית.

חשיפה לאירועים קשים, מתח גבוה, ודרישות בלתי מתפשרות.

הגוף והנפש נמצאים במצב חירום באופן קבוע ולעיתים אין זמן או כלים לפרוק את הלחץ לפני האירוע הבא.

היתרונות של שיטת הורמיזיס:

01 ניהול האספקטים הגופניים
תוך כדי הפעילות

שליטה בדופק, נשימה, מתח שרירים. היכולת להישאר צלול ויעיל גם באירוע קיצוני.

02 עיבוד גופני ופריקת מתח לאחר הפעילות

כלים שמונעים הצטברות של לחצים.
לא לחכות שהעומס יתפוצץ — לפרוק אותו בזמן אמת.

03 שיפור ביצועים

עבודה תחת לחץ, ניהול אירועים בקור רוח, חשיבה צלולה. להישאר במיטבך גם כשהכל סביבך בכאוס.

04 מניעת השפעות טראומטיות מצטברות

פריקת מתח רגשי וגופני לפני שהוא נצבר.
מניעה טובה יותר מטיפול.

עמותות וארגונים המלווים
יוצאי מערכת הביטחון

האתגרים:

ארגונים שמלווים לוחמים ומשפחותיהם ומחפשים כלים אפקטיביים שהלוחמים באמת מוכנים לקבל.

האתגר המרכזי:

לוחמים רבים מסרבים לטיפול "רגיל" הם לא רוצים להיראות חלשים, לא רוצים לדבר על רגשות, לא מאמינים ששיחות יעזרו.

העמותות נמצאות במקום קשה הן רואות את הצורך, אבל מתקשות למצוא פתרונות שהלוחמים מוכנים לקבל.

הפער בין הצורך לבין הנכונות לקבל עזרה הוא אחד האתגרים הגדולים בתחום.

ארגונים שמלווים לוחמים ומשפחותיהם ומחפשים כלים אפקטיביים שהלוחמים באמת מוכנים לקבל.

האתגר המרכזי:

לוחמים רבים מסרבים לטיפול "רגיל" הם לא רוצים להיראות חלשים,

לא רוצים לדבר על רגשות, לא מאמינים ששיחות יעזרו.

העמותות נמצאות במקום קשה הן רואות את הצורך,

אבל מתקשות למצוא פתרונות שהלוחמים מוכנים לקבל.

הפער בין הצורך לבין הנכונות לקבל עזרה הוא אחד האתגרים הגדולים בתחום.

היתרונות של שיטת הורמזיס:

01 ניהול לחץ, חרדה וטראומה

ויסות מערכת העצבים דרך עבודה גופנית

02 כלים מעשיים ליישום יומיומי

לא רק תובנות, אלא שיטות שעובדות.
מה לעשות מחר בבוקר כשיש פלאשבק.

03 מסגרת קבוצתית תומכת

מעגל של לוחמים שמבינים ללא מילים.

04 גישה פיזיולוגית ולא פסיכולוגית

נגישה יותר ללוחמים שמסרבים לטיפול רגשי.

לקוחות פרטיים
לוחמים ואנשי שטח

לקוחות פרטיים — לוחמים ואנשי שטח

האתגרים:

לוחמים שהיו במצבי לחימה, ומתקשים לחזור לתפקוד של שגרתי.

הרעש הכי קטן והלב כבר על 120

דריכות תמידית, פלאשבקים, חשק לחיים שנעלם

לא מצליח להירדם. או שינה עם סיוטים

בעבודה הכל נראה קטן וחסר משמעות

וזה משפיע בכל תחומי החיים:

בזוגיות

קושי לשתף רגשות ותחושת בדידות.

עם הילדים

קשה עם הרעש, הבקשות הקטנות, הקצב האיטי

בעבודה

שם היית אריה,
פה הכל מרגיש שולי

הם ניסו טיפולים, שיחות, לפעמים גם תרופות — ושום דבר לא באמת שינה את התחושה שהגוף עדיין שם

היתרונות של שיטת הורמיזיס:

הבנה של מה באמת קורה בגוף, למה אתה מגיב ככה ומה אפשר לעשות.
להבין שזה לא אשמתך זו הפיזיולוגיה.

כלים גופניים להורדת ערנות יתר, להפסיק להיות "על קצה העצבים" כל הזמן. איך להוריד דופק ומתח ברגע.

שינה טובה יותר, להצליח להירדם ולישון רצוף, בלי סיוטים שמעירים באמצע הלילה.

נוכחות במשפחה, להיות שם באמת, לא רק פיזית. להצליח להקשיב, לשחק עם הילדים, להיות שותף.

התחלה חדשה, לא לנסות לחזור למי שהיית, אלא להתחיל מחדש. לבנות חיים חדשים על גבי מה שעברת.

התוכניות שלנו:

סדנה חד-פעמית
(4 שעות)

סדנה מעשית וחווייתית שמשלבת הבנה תיאורטית ותרגול.

סדנה חד-פעמית (4 שעות)

סדנה מעשית וחווייתית שמשלבת הבנה תיאורטית ותרגול.

Schedule

01 תיאוריה — "למה זה קורה?" (שעה)

הפיזיולוגיה של הלחץ בגובה העיניים,
מה קורה במערכת העצבים כשהיא תקועה על מצב חירום
מהו הורמיזיס ואיך הוא מאפשר לגוף לחזור לשגרה

02 תרגול נשימה וחשיפה לקור (שעה וחצי)

תרגילי נשימה להפעלת המערכת הפרה-סימפתטית
התנסות בחשיפה מבוקרת לקור לנהל לחץ בזמן אמת ולפרוק אותו
למידה דרך הגוף לא רק דרך הראש

03 עיבוד ושיח קבוצתי (שעה)

מעגל משתתפים, מה הגוף הרגיש, מה עלה
זיהוי דפוסים ונקודות עיוורון
למידה מהניסיון של אחרים

04 סיכום וארגז כלים (שעה)

מה עושים מחר בבוקר תוכנית עבודה מעשית
ארגז כלים לשימוש יומיומי בבית ובעבודה
הצגת אפשרויות להמשך הדרך

תוכנית העמקה

(מספר מפגשים תלוי צורך הארגון)

לארגונים שרוצים השפעה עמוקה יותר ושינוי מתמשך: